Her 10 Şişmandan 7'si Hep Şişman Kalacak!
Sıfır
beden modası da, obezite de gençlere zarar veriyor. Gençlerin kilosunu
sağlıklı bir ölçüde tutmak gerekiyor. Prof. Dr. Atilla Büyükgebiz,
gençlik yıllarını şişman geçiren her 10 kişiden 7'sinin, hayatı boyunca
kilo sorunu yaşadığını söylüyor..
Acıbadem Hastanesi Çocuk Endokrinolojisi, Büyüme ve Ergenlik Bölüm
Sorumlusu Prof. Dr. Atilla Büyükgebiz, ergenlik dönemindeki gençlerin
beslenme sorunlarıyla ilgili sorularımızı yanıtladı:
* Ergenlik dönemindeki gençlerin beslenmesinde nelere dikkat edilmeli?
Ergenlerde terleme arttığı için bol su içmeleri gerekir. Başta ABD ve
Kanada olmak üzere birçok gelişmiş ülke, ergenlere D vitamini desteği
önermektedir. D vitamininin aktif hale gelmesi için güneş ışığına
ihtiyaç vardır. Ergenler güneş ışığından yeterince faydalanmalıdır. Et,
balık, tavuk, yumurta ve kurubaklagillerin içinde bulunduğu protein
grubundan günde en az iki porsiyon almak gerekir. Bir öğünde balık, et,
tavuk veya yumurta; diğer öğünde ise baklagiller tercih edilirse,
günlük ihtiyaç karşılanır. Her gün iki su bardağı süt içmek dengeli
beslenmek için ilk koşuldur. Süt yerine aynı miktarda yoğurt da
yenebilir. İki kibrit kutusu kadar beyaz peynir, bir su bardağı sütle
eşdeğerdir. Bir öğün peynir, bir öğün süt veya yoğurt alınarak, bu
gruba duyulan gereksinim karşılanabilir. Sebze ve meyve grubundan günde
en az üç porsiyon alınmalıdır. Bir günde iki adet meyve ve bir salata
yendiğinde, bu gruba olan gereksinim karşılanmış olur. Sebze yemekleri
de sıklıkla tüketilmelidir. Yeşil yapraklı sebzeler ve turunçgiller
vitamin ve mineral yönünden zengindir. Ayrıca, her öğünde bir-iki dilim
ekmek ve öğünlerden birinde pilav veya makarna da yenebilir.
HAREKET ETMEK ŞART!
* Gençlik döneminde alınan kilolardan kurtulmak için ne yapmak gerekir?
Obez ergenlerin, obezitelerinden ergenlik döneminde kurtulmaları
gerekir. Aksi taktirde, her 10 ergenin 7'si erişkin hayatına obez
olarak devam eder. Ergenlik döneminde düzenli beslenmenin ve hareketin
çok fazla önemi vardır. Fast-food ve bilgisayar, ergenlerin hayatına bu
kadar çok girmişken, ailelerin mutlaka ergenlerin yaşam tarzına
hareketi sokmaları gerekir.
KÜÇÜK AİLEDE RİSK FAZLA
* Obezite ergenlik dönemi üzerinde nasıl bir etki yapar?
Obez çocuklarda ergenlik normalden erken başlar. Şişman kız
çocuklarında ergenliğin erken başlamasının yanında, kıllanma ve adet
düzensizlikleri de görülebilir. Aşırı obez olan çocuklarda, ergenlik
gecikmesine de rastlanabilir. Obezite görülme sıklığı, kış ve sonbahar
aylarında artar. En az yaz ve ilkbahar aylarında görülür. Obezite,
kalabalık yaşamın kaçınılmaz olduğu büyük metropollerde daha sık
görülmektedir. Bu olay ekonomik durumdan bağımsızdır. Daha az
yoğunlukta insanların yaşadığı yerlerde, daha az sıklıkta
görülmektedir. Tek çocuklu ailelerde risk daha fazladır. Ailenin birey
sayısı arttıkça, obezite riski azalmaktadır.
AŞIRISI ZARARLI!
* Ergenlerin diyet ürünler tüketmesi doğru mudur?
Yapay tatlandırıcıların kullanıldığı light yani diyet ürünlerin
tüketiminin doğru olup olmadığı, bana en sık sorulan sorular
arasındadır. Meşrubat, yoğurt ve dondurma gibi gittikçe artan sayıda
ürün, artık şeker yerine sakarin ve aspartam gibi yapay tatlandırıcılar
içermektedir. Bunlar vücut tarafından emilmezler ve kalori alımına yol
açmazlar. Diyet ürünleri özellikle diyabetli çocuklar ve ergenler
tüketilebilir. Ancak bu tür gıdaların sürekli tüketilmemesi gerekir.
Çünkü bu tatlandırıcılar çocukları, tatlıları tercih eden bir damak
tadı geliştirmeye ve normalden fazla yemeye yönlendirebilmektedir.
Yapılan araştırmalarda, diyet ürünlerin zararlı olduğuna dair herhangi
bir kanıt bulunamamıştır. Ancak bu tür ürünler fazla miktarda
tüketildiklerinde, alerjiye sebep olabilirler. Bu nedenle bunların
tüketim miktarına çok dikkat etmek gerekir. Aspartam türü
tatlandırıcılar fazla miktarda tüketildiklerinde, hafif unutkanlıklara
bile neden olabilir.
Sıfır
beden modası da, obezite de gençlere zarar veriyor. Gençlerin kilosunu
sağlıklı bir ölçüde tutmak gerekiyor. Prof. Dr. Atilla Büyükgebiz,
gençlik yıllarını şişman geçiren her 10 kişiden 7'sinin, hayatı boyunca
kilo sorunu yaşadığını söylüyor..
Acıbadem Hastanesi Çocuk Endokrinolojisi, Büyüme ve Ergenlik Bölüm
Sorumlusu Prof. Dr. Atilla Büyükgebiz, ergenlik dönemindeki gençlerin
beslenme sorunlarıyla ilgili sorularımızı yanıtladı:
* Ergenlik dönemindeki gençlerin beslenmesinde nelere dikkat edilmeli?
Ergenlerde terleme arttığı için bol su içmeleri gerekir. Başta ABD ve
Kanada olmak üzere birçok gelişmiş ülke, ergenlere D vitamini desteği
önermektedir. D vitamininin aktif hale gelmesi için güneş ışığına
ihtiyaç vardır. Ergenler güneş ışığından yeterince faydalanmalıdır. Et,
balık, tavuk, yumurta ve kurubaklagillerin içinde bulunduğu protein
grubundan günde en az iki porsiyon almak gerekir. Bir öğünde balık, et,
tavuk veya yumurta; diğer öğünde ise baklagiller tercih edilirse,
günlük ihtiyaç karşılanır. Her gün iki su bardağı süt içmek dengeli
beslenmek için ilk koşuldur. Süt yerine aynı miktarda yoğurt da
yenebilir. İki kibrit kutusu kadar beyaz peynir, bir su bardağı sütle
eşdeğerdir. Bir öğün peynir, bir öğün süt veya yoğurt alınarak, bu
gruba duyulan gereksinim karşılanabilir. Sebze ve meyve grubundan günde
en az üç porsiyon alınmalıdır. Bir günde iki adet meyve ve bir salata
yendiğinde, bu gruba olan gereksinim karşılanmış olur. Sebze yemekleri
de sıklıkla tüketilmelidir. Yeşil yapraklı sebzeler ve turunçgiller
vitamin ve mineral yönünden zengindir. Ayrıca, her öğünde bir-iki dilim
ekmek ve öğünlerden birinde pilav veya makarna da yenebilir.
HAREKET ETMEK ŞART!
* Gençlik döneminde alınan kilolardan kurtulmak için ne yapmak gerekir?
Obez ergenlerin, obezitelerinden ergenlik döneminde kurtulmaları
gerekir. Aksi taktirde, her 10 ergenin 7'si erişkin hayatına obez
olarak devam eder. Ergenlik döneminde düzenli beslenmenin ve hareketin
çok fazla önemi vardır. Fast-food ve bilgisayar, ergenlerin hayatına bu
kadar çok girmişken, ailelerin mutlaka ergenlerin yaşam tarzına
hareketi sokmaları gerekir.
KÜÇÜK AİLEDE RİSK FAZLA
* Obezite ergenlik dönemi üzerinde nasıl bir etki yapar?
Obez çocuklarda ergenlik normalden erken başlar. Şişman kız
çocuklarında ergenliğin erken başlamasının yanında, kıllanma ve adet
düzensizlikleri de görülebilir. Aşırı obez olan çocuklarda, ergenlik
gecikmesine de rastlanabilir. Obezite görülme sıklığı, kış ve sonbahar
aylarında artar. En az yaz ve ilkbahar aylarında görülür. Obezite,
kalabalık yaşamın kaçınılmaz olduğu büyük metropollerde daha sık
görülmektedir. Bu olay ekonomik durumdan bağımsızdır. Daha az
yoğunlukta insanların yaşadığı yerlerde, daha az sıklıkta
görülmektedir. Tek çocuklu ailelerde risk daha fazladır. Ailenin birey
sayısı arttıkça, obezite riski azalmaktadır.
AŞIRISI ZARARLI!
* Ergenlerin diyet ürünler tüketmesi doğru mudur?
Yapay tatlandırıcıların kullanıldığı light yani diyet ürünlerin
tüketiminin doğru olup olmadığı, bana en sık sorulan sorular
arasındadır. Meşrubat, yoğurt ve dondurma gibi gittikçe artan sayıda
ürün, artık şeker yerine sakarin ve aspartam gibi yapay tatlandırıcılar
içermektedir. Bunlar vücut tarafından emilmezler ve kalori alımına yol
açmazlar. Diyet ürünleri özellikle diyabetli çocuklar ve ergenler
tüketilebilir. Ancak bu tür gıdaların sürekli tüketilmemesi gerekir.
Çünkü bu tatlandırıcılar çocukları, tatlıları tercih eden bir damak
tadı geliştirmeye ve normalden fazla yemeye yönlendirebilmektedir.
Yapılan araştırmalarda, diyet ürünlerin zararlı olduğuna dair herhangi
bir kanıt bulunamamıştır. Ancak bu tür ürünler fazla miktarda
tüketildiklerinde, alerjiye sebep olabilirler. Bu nedenle bunların
tüketim miktarına çok dikkat etmek gerekir. Aspartam türü
tatlandırıcılar fazla miktarda tüketildiklerinde, hafif unutkanlıklara
bile neden olabilir.
